[...] i piałam ze szczęścia %-) Rozpoczęłyśmy pierwszy cykl. Nie było łatwo, po raz pierwszy postawiłam przed sobą aż takie wyzwanie, a Ty nie oszczędzałaś %-) Jednak po każdym treningu miałam wrażenie, że daję z siebie wszystko, że chcę więcej i lepiej, że pragnę się starać. Zgrałam styl życia z pracą i zawodem pisarza, z dokształcaniem i stosem [...]
[...] się wydaje, że robisz porządnie to znaczy że nie robisz. Po ostatniej rundzie powinieneś leżeć w kącie sali i łapczywie łapać powietrze. Mdłości to również objaw porządnego treningu." Nigdzie nie napisałem, że tak nie jest, a właściwie jest tak jak to opisujesz. Już po pierwszej serii leje się ze mnie jak z kranu, mimo mojego małego stażu ( a co [...]
[...] zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze ja mam po prostu zrobic to zamiast tego treningu na czas. Po tym siłowym (MC i wysickasnie)jak stanęłam przy sztandze i mialam zaczac robić przysiady, to sobie dopiero uświadomiłam, że to ma byc w sumie 100 ... no [...]
Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]
Ostatnio nie umiałam się zorganizować z dietą i chciałam zmienić kilka ćwiczeń więc co zrobiłam? Wykupiłam sobie miesiąc na potreningu.pl Trochę by spróbować innych ćwiczeń, i może jakoś się zmotywować do diety a trochę też z braku pomysłu (lenistwa?) na siebie. Jako, że do wyjazdu został mi nie co ponad miesiąc stwierdziłam czemu nie? Tym o to [...]
[...] "więcej znaczy lepiej" i brak jakiekolwiek techniki. Przecież to wystarczy machać sztangą więc po co jakaś technika i co to w ogóle jest? Kolejne co to dokładanie z treningu na trening obciążenia przez co dany delikwent ćwiczy wszystko i nic. Tak tak, sam przez to przechodziłem i ćwiczyłem x6 w tygodniu. Żarcia fura i to tłusto.. Na [...]
[...] sec, a miedzy seriami 3-4 min. Ogólnie trening Ok tylko tak jak myślałem pistol squad i jump squat będą kosiły mnie wytrzymałościowo. Już dzisiaj z moja wydolnościa po tym treningu było kiepsko mega zadyszka i litry wylanego potu. Nie chciałem dzisiaj iść na całość bo jutro trzeba isc do pracy i nogi muszą jako tako funkcjonować :) Co do [...]
Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]
[...] treningoi albo z http://www.dailyhiit.com/ albo http://zuzkalight.com/category/workout/. Przeciorały mnie te treningi na maksa i było dobrze ale w pewnym momencie bez treningu siłowego proces rekompozycji mego cielska się zatrzymał, przestałam ćwiczyć i tak to się skończyło. Trochę tez już mi się przejadło przeginanie twórcy tych portali w [...]
[...] w misce i w ćwiczeniach coby mieć realistyczny obraz swojej pracy. To tak na przyszłość, jakby mi się odechciewało, żebym sobie nie myślała po dwóch dniach czystej miski i treningu, że CAŁY CZAS trzymam się ok więc teraz 2 dni mogę sobie poluzować :) Jakoś tak pamięć czasem oszukuje mnie samą :) Wnioski: - czas, czas, czas: ciężko ćwiczyć po [...]
[...] dzień oceniam dobrze. Udało mi się utrzymać miskę w ryzach to raz. Po ostatnich szaleństwach to wcale nie jest takie proste. Po drugie, udało mi się zrobić drugi raz Dzień2 treningu z piłką, czyli sesja na nogi. Tym razem mam wrażenie że nie trzeszczałam tak jak ostatnio i ból był odczuwalny dopiero pod koniec trzeciego czy czwartego ćwiczenia. [...]
[...] sprawiają mi problemu, nawet jest trochę lekko. Hipertrofia, no tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń jak zawsze daję popalić. Nogi, mam problem, bo słabo czuję czwórki po tym treningu, nie wiem czy to problem złej techniki przy wykrokach, bo czuję dwójki jak to robię, ale może też dlatego, że pierwsze treningi nie robiłem na maks ciężaru. [...]
[...] x 10 / Hantle 22,5kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 7,5kg ( tutaj śmiało będę dokładał ) 4. Uginanie 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Nie tryskałem specjalnie energią na tym treningu, coś kiepsko niestety spałem, ale co tam jedna noc na przestrzeni tygodnia lub nawet dwóch to nic :-) Step coś nowego, muszę tutaj wyczuć technikę. Uginanie niby [...]
[...] siłowy na razie zostawię na tym etapie co jest. Muszę nagrywać więcej filmików, bo jak widać, fajnie można wyłapać błędy o których mogę nie wiedzieć. Dzisiaj był off od treningu i urlop o którym wspominałem. Cały dzień na polu, 60 płytek poprzenoszonych i poukładanych, masakra %-) Plecy nie są raczej zadowolone, zobaczymy jak jutro pójdzie [...]
[...] bardzo dobrze ! Hantla już nie wyślizgiwała się z ręki i mogłem spokojnie wiosłować, więc za tydzień atakuje 55kg :-)) W ogóle nie wiem skąd dzisiaj taka lekkość w tym treningu, miałem wrażenie jak bym podnosił wszystko o 10kg lżejsze }:-( Rewolucja w misce po prawie pół roku !!!! Białko: 200g ( bez zmian ) Węgle: 400g( + 50g ) Tłuszcze: [...]
[...] :-) /SFD/2019/5/28/4482af0fe67d48518b4c3612e53c0742.jpg No ale wracamy do ćwiczeń ! Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 94kg / Regres: 84kg/74kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg [...]
No czyli w ostatnim treningu nie zrobiłeś żadnego progresu we wszystkich ćwiczeniach czy po prostu nie dałeś nigdzie pogrubionej czcionki? No tak jest na redukcji, że czasami jedzenie nam tylko w głowie zwłaszcza jak już jest ona posunięta dość konkretnie, ważne żebyś nie wpadł w pułapkę takiego notorycznego myślenia o jedzeniu a później takiego [...]
[...] spadek siły, ledwo wycisnąłem ostatnie pow, a bez asekuranta nie ma co ryzykować. Dzisiaj zupełnie bez pary, chyba 3 nie przespane noce przed weekendem trochę odbiły się na treningu, ale dla pocieszenia dzisiejszy sen miałem bardzo dobry, więc może problemy były chwilowe :-) W poniedziałek obowiązkowo :-) [...]
Eiszeit/DT
